【スリランカで学んだヨガを解説】乱れまくった自律神経を整えるおすすめ動画チャンネル3選

こんにちは、Ramroです。

最近、8時間寝てもまだ眠い。原因は深夜の途中覚醒です。午前2時と午前5時に必ず目が覚めて、そのあと6：45のアラームまで最低でも2回は起きてしまいます。

調べてみると、どうやら私の自律神経はイカれているらしい。季節の変わり目はいつもなんとなくやる気がなくて、人に会いたくないことが多いですが、最近はあまりにひどすぎる。

コロナ禍が続き、私と同じように体がなんとなく調子が悪いなと感じている人は多いのではないでしょうか。

ふと「2019年に渡航したスリランカでヨガを続けていた時は、身体の調子がよかったな」と思い出し、再度生活に取り入れることにしました。

今回は気持ち良い毎日を取り戻すために、スリランカで学んだヨガの良さを解説します。自律神経が乱れる原因・ヨガにどんな効果があるのか・何をやるのかをお伝えしていきます。

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Contents

ヨガを始める前に。自律神経が乱れる原因
自律神経を整えるヨガとは？
自律神経を整えたい人におすすめのヨガチャンネル
知っておくと便利なヨガ英語
まとめ

ヨガを始める前に。自律神経が乱れる原因

よく聞く自律神経の乱れとはどんなものなのでしょうか。乱れる原因も探っていきます。

そもそも自律神経とは

私たちの体には、体性神経系と自律神経系があります。前者は手足を動かすなど自分でコントロールできる神経です。

一方自律神経系は、意識的にコントロールはできません。例えば脈拍を速くしたり遅くしたり、血の流れを司ったり、自分ではコントロールできない神経です

自律神経系には「交感神経系」「副交感神経」の2種類があります。交感神経は緊張状態、副交感神経は寝ている時をイメージするとわかりやすいです。交感神経が活発な状態は起きている状態やストレスがかかっている状態、副交感神経が活発なのはリラックスしてゆったりしている感じです。

私たちは普段、交感神経と副交感神経のバランスを取りながら暮らしています。「自律神経が乱れる」と一般的に言うのは、そのバランスが乱れてしまって、身体の状態に不和が生じていることです。

自律神経が乱れる原因1：ストレス

自律神経を乱す要因としてよく知られているのがストレスです。仕事や家庭、友人関係など暮らしのなかにストレスはたくさんあります。ただ、ストレスすべてが悪いものではありません。ストレスがかかりすぎる状況が悪いのです。

例えば私の場合、顧客対応をしていて、「THEクレーマー」と対峙することがあります。そういう類の人と接するときは、緊張して体がこわばります。血糖値と心拍数が上がり、手に汗をかくこともあります。交感神経が優位になっている状態ですね。

過度なストレスがかかることで、自律神経のバランスが崩れる原因となり、よく眠れなくなったり気持ちがネガティブになったりします。交感神経が優位になったら、副交感神経が優位になるようバランスを取っていく必要があるのです。

自律神経が乱れる原因2：スマートフォンとPCの使い過ぎ

私たちの暮らしに欠かせないスマートフォンやブルーライトも自律神経を乱す一因です。使いすぎることで目を酷使し、緊張状態を生み出すことが問題です。

オフィスでPCに向かうとなると、1日最低でも8時間。家に帰ってもPCやスマートフォンを使っていると、最低でも12時間は画面とにらめっこということもよくありますよね。

他にもブルーライトを深夜に浴びると、脳が昼間だと錯覚し、自律神経を乱す要因となります。生活に欠かせなくなったとは言え、適度に使うことで自律神経の乱れを回避できます。

自律神経が乱れる原因3：不規則な生活習慣

私はいまの仕事に変わってから、だいぶまともな生活習慣を取り戻しました。前は午前様は普通で、夕食は午後11時以降もしばしば。かと思えば、午前6時に取材に向かう……なんてことも。

私たちの体は、日中に活動することが前提で、夜はリラックスするというサイクルのもと成り立っています。昼間まで寝ていたり、夜遅くまで起きていたりすると、体のスイッチがきちんと切り替わらず、自律神経が乱れる原因となるのです。

自律神経を整えるヨガとは？

ヨガが自律神経の調整に効果があると言われるのは、「呼吸法」「筋肉の緊張と弛緩」にあります。

スリランカのヨガレッスンで最初に教わったのは呼吸法でした。お腹を膨らまして、凹ますという単純なものでしたが、自分の普段の呼吸がいかに浅いかを思い知りました。

交感神経が優位になっていると、胸式呼吸という浅くて短い呼吸をしています。一方、副交感神経を優位にするには、腹式呼吸という鼻から吸ってお腹を膨らまし、鼻から吐いてお腹を凹ます呼吸法が有効。

慣れるまでは難しく感じますが、腹式呼吸を取り入れると、体の緊張状態が緩和したり、血流が良くなったりと、さまざまな良い効果がみられます。

ヨガは気軽に始められるYoutubeがおすすめ

とはいっても、実際にヨガをやってみないと何が正解かはわかりにくいものです。

私はスリランカで1日1時間ほどレッスンを受けていました。ただ、日本に帰国後はぼりがちに。そこでYoutubeで練習を始めるようにしたところ、結構続きました！

最近では、オンラインのヨガレッスンも多いので、気軽に始められる機会が増えています。

ちなみに、初心者だから……と躊躇している人は、まずはやってみることから始めましょう。みんな最初は初心者です。ヨガのポーズは練習を重ねることでどんどん上手くなっていきます。

恥ずかしがらずに一歩を踏み出すことがとても重要ですよ！

自律神経を整えたい人におすすめのヨガチャンネル

私が愛用中のおすすめヨガ動画チャンネルを3つ紹介します。

知っておくと便利なヨガ英語

英語のチャンネルの問題は「え？なんて言った？」と聞き取れないことがあること。ヨガのポーズをしていると画面を見ていなくて気がついたら次のポーズに進んでいたこともよくあります。

覚えておくと便利な表現を5つ紹介します。

inhale

息を吸うという意味。かなりの頻度で出てきます。in=吸うを覚えておきましょう。

exhale

息を吐くという意味。inhaleと同じくらいの頻度で登場します。ex=吐くと覚えれば間違いありません。

Hold your breath

息を止めてという意味。ヨガを行うときは、息を吸うのか、吐くのか、止めるのかがとても重要です。

Keep breathing

呼吸を止めずに続けてくださいという意味。ポーズをしながら呼吸を続ける時によく聞きます。

Breathe through your nose

鼻から吸ってという意味。ヨガのイントロダクションで聞くことが多いです。

まとめ

今回は自律神経の乱れとヨガについて解説してきました。ヨガを続けていると、「今日は体が硬いな」「体調がいい感じ」など自分の体の変化によく気づくようになります。

気持ちいい暮らしを続けるために、ヨガを1日10分でも取りれてみませんか？ぜひ一緒にヨガを続けていきましょう！

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